Bien dormir

info, news, astuces, dormez bien !

4 mai 2012
par Daniel
Commentaires fermés

Changer de matelas, c’est le début d’un bon someil !

Avez-vous des problèmes à vous endormir ? Et si la cause de ce problème venait de votre matelas ? Il pourrait bien en être le coupable ! Quelques conseils pour dormir sur ses deux oreilles.

Un sondage mondial réalisé par Ikea, entre autres, a permis de connaître les habitudes en matière de sommeil. On y apprend notamment que la durée moyenne de sommeil est d’environ 7 heures. En ce qui concerne le matelas, la moitié des Français déclarent en changer au moins tous les 10 ans. Néanmoins, la moyenne se situe plutôt vers les 13 années de vie pour un lit… Pourtant, le couchage est essentiel pour assurer un sommeil et de qualité… et éviter les problèmes de santé !

Bien dormir passe par un lit de qualité, le type de matelas joue un rôle important, dans les problèmes de dos notamment. Ainsi, on conseille souvent de prendre un matelas plus ferme en cas de douleurs lombaires. mais selon une étude il faudrait au contraire privilégier une literie qui ne soit pas trop dure ! Pour arriver à cette conclusion, les scientifiques ont changé les matelas de 313 personnes souffrant de douleurs lombaires. Les participants n’étaient pas informés du type de couchage qu’ils recevaient,
certains ont acquis un matelas très ferme, et les autres une version un peu plus souple. Au bout de trois mois, la majorité avait l’impression d’aller mieux ! Pour essayer de discerner les critères objectifs, les scientifiques ont donc utilisé des questionnaires plus poussés, en essayant de pondérer les résultats. Leur conclusion est sans appel : ceux qui ont reçu la literie la moins dure sont deux fois plus nombreux à se sentir mieux, que ce soit dans leur lit ou le matin en se levant. Ils sont même deux fois moins à prendre des médicaments pour calmer leurs douleurs lombaires ! Les scientifiques préconisent ainsi les matelas ayant une fermeté moyenne. Mais cela reste une recommandation statistique.
Conclusion : en matière de literie, à chacun de trouver le matelas qui lui correspond le mieux.

Source : doctissomo.fr

2 novembre 2011
par Daniel
Commentaires fermés

Les troubles du rythme circadien

Les troubles du rythme circadienLorsque l’on change d’heure, que l’on passe à l’heure d’hiver ou à l’heure d’été, ou que l’on subit un décalage horaire à cause d’un voyage il se peut que notre rythme circadien soit quelque peu déréglé. Les personnes qui souffrent d’insomnie, d’hypersomnie, de décalage horaire ou qui travaillent la nuit sont souvent sujet à des difficultés retrouver un cycle de sommeil naturel, souffrent de fatigue, endormissements pendant la journée, ou d’hypertension.

Qu’est-ce que le rytme circadien ?

C’est un type de rythme biologique d’une durée de 24 heures environ. Celui qui marque le plus nos vies quotidiennes est bien sûr le rythme veille-sommeil. Il est présent chez la plupart sinon la totalité des animaux, invertébrés compris. Le rythme circadien le plus flagrant chez les plantes se voit à la position des feuilles et des pétales, qui se redressent ou s’ouvrent selon l’heure de la journée.

Comment retrouver un rythme de sommeil ?

Ajustez votre heure de coucher
Avancez d’une heure ou deux heures votre heure de coucher permet d’aider le corps à se réveiller plus tôt. Quand il est temps d’aller vous coucher, fermez les rideaux, assurez-vous que votre chambre à coucher soit sombre, ou porter un masque de sommeil si nécessaire.

Évitez les activités stimulantes

Avant de vous coucher évitez les activités stimulantes telles que la télévision ou l’ordinateur. Lisez ou détendrez vous en buvant une infusion ou une boisson chaude pour vous détendre.

Au réveil

Juste après votre réveil Utilisez une lumière naturelle ou passer du temps dans la lumière naturelle. La lumière du soleil ou la lumière naturelle indique à votre corps qu’il doit se réveiller.

Prendre des suppléments de mélatonine

La mélatonine est une substance chimique naturelle de l’organisme sécrète en réponse à l’obscurité pour aider le corps s’endormir. Les concentrations naturelles de ce produit chimique diminuent avec l’âge, provoquant chez de nombreuses personnes âgées des problème pour s’endormir et à rester endormi. Prenez des suppléments de cinq à sept heures avant le coucher pour vous aider à vous endormir. Consultez votre médecin pour toute prise de médicament.

Pendant environ une semaine

Répétez cette opération pendant environ une semaine. Allez au lit tôt et plongez-vous dans la lumière le matin, cela permettra à votre corps de s’adapter et de retrouver un cycle de sommeil naturel.

Sources : ehow.com, wikipedia.org

29 septembre 2011
par Daniel
Commentaires fermés

Le sommeil et l’alimentation

Jennifer, sportive de 34 ans, était tout le temps fatiguée. C’est lors d’un entraînement avec son team, en écoutant une de ses coéquipière qui épiloguait à propos de son énergie retrouvée et de sa nouvelle approche de l’alimentation, qu’elle fait le lien entre son alimentation et son sommeil.
“J’ai sérieusement pensé que j’avais un trouble du sommeil, je me demandais, si cela pourrait venir de mon alimentation?”, se dit Jennifer. Après avoir entendu son amie décrire comme elle dormait mieux et se réveillait super en forme, elle décida de changer des choses. Exit la caféine et l’alcool, et bonjour les fruits, les légumes et les viandes maigres. Elle remplaça aussi les boissons sucrées par de l’eau pendant la journée. “En quelques jours je dormais mieux, j’avais le sentiment d’être plus en forme, et j’avais plus d’énergie”, “Avant, j’avais de la peine à me réveiller pour aller au travail, maintenant quand mon réveil sonne, je me sens bien.” Entre autres avantages, elle fait des meilleurs performances à ses entraînements. Qui pensait que changer son alimentation aurait de telles conséquences ? Nous pouvons tous tirer des bénéfices d’un changement d’alimentation.L’alimentation et le sommeil sont bel et bien liés. Notre temps de sommeil a diminué ces dernières années: en moyenne, nous dormons 6 heures et 40 minutes par semaine selon un sondage réalisé en 2009 aux USA. Il y a un siècle les Américains dormaient en moyenne de neuf à dix heures par nuit. Dans le même temps, le taux d’obésité aux Etats-Unis a monté en flèche, 66 pour cent des adultes sont en surpoids ou obèses, coïncidence ? Cela n’explique pas tout, notre alimentation n’est plus la même qu’il y a un sciècle, mais “Quand vous êtes privés de sommeil, votre corps produit plus de ghréline, une hormone qui vous dit de manger plus, et moins de leptine, qui signale que vous arrêter de manger”, explique Michael Breus, Ph.D., auteur de Lose Weight Through Better Sleep.
Selon une étude récente de l’Université de Chicago, les gens qui ne dorment que 4 heures par nuit ont plus tendance à choisir des aliments plus riches en glucides et en féculents.
L’inverse est également vrai: Certains aliments sains apaise le système nerveux et déclenche une réaction hormonale induisant le sommeil, vous aidant à mieux vous reposer la nuit.
Dormir suffisamment est particulièrement important pour les personnes actives. “Le sommeil permet à votre corps de se remettre de difficiles séances d’entraînement et il se prépare pour le prochain”, explique Kristine Clark, Ph.D., Dt.P., directrice de la nutrition sportive à la Pennsylvania State University. “Pendant le sommeil profond, tous les muscles de votre corps travaille pour se reconstruire plus fort qu’avant.” Les sept à huit heures de sommeil par nuit que les experts conseillent peuvent sembler beaucoup, mais les sportifs et en particulier les sportifs d’endurance, auraient besoin jusqu’à 10 heures pour des performances de pointe, a déclaré James B. Maas, Ph.D., professeur de psychologie à l’Université Cornell et auteur de  Power Sleep: The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance. “Bien reposés, les gens sont pratiquement 20 pour cent plus rapide pour exécuter des tâches physiques que ceux qui n’ont pas suffisamment de repos”, dit-il. “Le sommeil joue un rôle majeur dans la mémoire musculaire, ce qui aiguise votre attention et réduit le temps de réaction.”
Lorsque des chercheurs de l’Université Stanford ont demandé à des joueurs de tennis de dormir 10 heures par nuit pendant cinq à six semaines, les athlètes sprintaient plus vite et frappaient mieux. Ils ont également estimé qu’ils récupéraient plus vite que lorsqu’ils s’entraînaient avec moins d’heures de repos.
Comment fonctionne le sommeil qui nous aide à devenir plus performant? Pendant le sommeil paradoxal (REM), les connexions neuronales créées lors de votre entraînement sont renforcées, intégrant une nouvelle compétence (comme un service au tennis) en mémoire à long terme. Le sommeil lent léger (stade 2) de la fin de la nuit est particulièrement nécessaire pour l’apprentissage moteur. Donc, lorsqu’un entraîneur vient de faire apprendre une nouvelle technique à ses athlètes ou que ces derniers tentent de développer de nouvelles aptitudes, il est important que ceux-ci aient suffisamment d’heures de sommeil. Si ce n’est pas le cas, une grande partie du travail investi par l’athlète et l’entraîneur est oublié par le système nerveux. Et le sommeil profond (sommeil à ondes lentes) aide le corps à produire des hormones essentielles pour la réparation musculaire.
D’un autre côté, trop peu de sommeil peut ralentir votre entraînement.”Les études montrent qu’un sommeil de mauvaise qualité a le même effet négatif sur la performance que de ne pas dormir du tout”, dit Maas. “Dans les deux cas, la capacité du corps à convertir le sucre en carburant du muscle ralentit, alors les muscles ne reçoivent pas assez d’énergie.
En d’autres termes, manger mieux pour bien dormir, pour mieux affronter la journée.

Cités dans cet article :



Autres publications :

7 août 2011
par Daniel
Commentaires fermés

Conseils pour bien dormir: 7 étapes pour un meilleur sommeil

Quelques conseils simples pour un meilleur sommeil.

Votre bien-etre n’est pas complet ces derniers temps? Ou vous vous sentez tout simplement usé? Peut-être que la solution est un meilleur sommeil.

Pensez à tous les facteurs qui peuvent interférer avec le sommeil d’une bonne nuit – la pression au travail, les responsabilités familiales, des défis inattendus, les licenciements, les problèmes relationnels ou une maladie. Il n’est pas étonnant que la qualité du sommeil en soit parfois diminuée.
Bien qu’il ne soit pas possible de contrôler tous les facteurs qui interfèrent avec votre sommeil, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez avec ces conseils simples.

N ° 1: S’habituer à un horaire de sommeil

Allez au lit et se lever vous à la même heure chaque jour, même le week-end, les jours fériés et jours de congé. Être régulier favorise un meilleur sommeil pendant la nuit. Une mise en garde cependant: si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes environ après vous être couchés, levez-vous et faites quelque chose de relaxant. Retournez au lit quand vous serez fatigué. Si vous tardez à trouver le sommeil, vous aurez peut-être encore plus de peine à vous endormir.

N ° 2: Faites attention à ce que vous mangez et buvez

Ne pas aller au lit soit affamé ou gavé. Votre inconfort peut vous tenir éveillé. Limitez également la quantité de boisson avant de vous coucher, afin d’empêcher les perturbations de milieu de la nuit, les visites aux toilettes.
La nicotine, la caféine et l’alcool sont aussi à limiter. Les effets stimulants de la nicotine et la caféine – qui prennent des heures à s’estomper – peuvent faire des ravages. Et même si l’alcool pourrait vous rendre somnolent au premier abord, cela peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.

N ° 3: Créez un rituel du coucher

Faire les mêmes choses chaque soir pour dire à votre corps qu’il est temps de se détendre. Cela pourrait en prenant un bain ou une douche chaude, en lisant un livre ou en écoutant de la musique apaisante – de préférence avec les lumières tamisées. Les activités de détente peuvent favoriser un meilleur sommeil en facilitant la transition entre l’éveil et la somnolence.
Méfiez-vous des téléviseur ou autres appareils électroniques dans le cadre de votre rituel du coucher, certaines recherches démontrent que de se tenir devant un écran avant le coucher interfère avec le sommeil.

N ° 4: Soyez à l’aise

Créer une pièce qui est idéale pour dormir. Souvent, cela signifie frais, sombre et calme. Pensez à utiliser, des bouchons d’oreilles, un ventilateur ou d’autres dispositifs pour créer un environnement qui s’adapte à vos besoins.
Votre matelas et oreillers peuvent également contribuer à un meilleur sommeil. Les caractéristiques de la bonne literie sont subjectives, choisissez ce qui vous semble le plus confortable pour vous. Si vous partagez votre lit, assurez-vous qu’il y a assez de place pour deux. Si vous avez des enfants ou des animaux, fixer des limites sur la fréquence à laquelle ils dorment avec vous – ou insister sur des chambres à coucher séparées.

N ° 5: siestes diurnes Limitées

Les longues siestes peuvent interférer avec le sommeil de nuit – surtout si vous êtes aux prises avec l’insomnie ou sommeil de mauvaise qualité dans la nuit. Si vous choisissez de faire une sieste pendant la journée, vous limiter à environ 10 à 30 minutes et de la faire pendant le milieu de l’après midi.
Si vous travaillez de nuits, vous aurez besoin de faire une exception aux règles sur le sommeil diurne. Dans ce cas, gardez vos volets ou stores fermées afin que les rayons du soleil – qui ajuste votre horloge interne – ne pas interrompre votre sommeil diurne.

N ° 6: Inclure l’activité physique dans votre routine quotidienne

L’activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil en vous aidant à vous endormir plus rapidement et de bénéficier d’un sommeil plus profond. Le timing est important, car si vous exercez trop près de votre heure de coucher, vous pourriez être trop excité pour vous endormir. Si cela semble être un problème pour vous, faites du sport plus tot dans la journée.

N ° 7: Gérer son stress

Quand vous avez trop à faire – et trop de choses à penser – votre sommeil est susceptible d’en souffrir. Pour aider à rétablir la paix dans votre vie, envisager des moyens sains pour gérer le stress. Commencez par le commencement, comme vous réorganiser, établir des priorités et déléguer des tâches. Donnez-vous la permission de prendre une pause quand vous en avez besoin. Partager de bons rires avec un vieil ami. Avant de vous coucher, notez ce qui est dans votre esprit et mettez-le de côté pour le landemain.

source : http://www.mayoclinic.com/

11 novembre 2010
par Daniel
Commentaires fermés

S’exposer à la lumière pour mieux dormir

La mélatonine est l’hormone qui indique à votre corps qu’il faut dormir, elle est émise dans l’obscurité et elle est bloquée par la lumière du jour. Exposer votre corps et vos yeux à la lumière du jour et vous empêcherez l’émission de mélatonine durant la journée et permettrez sa diffusion pendant la nuit, grâce à ça vous aurez une grande vitalité pendant la journée et pendant la nuit un sommeil profond.

Plus de lumière pour mieux dormir ?

Pour de lutter contre l’insomnie efficacement, il faut éviter de rester toute la journée dans un environnement sombre car nous ne sommes pas faits pour vivre en intérieur et être assis toute la journée ! En été si vous vivez dans un endroit qui manque de lumière pendant la journée vous aurez des troubles du sommeil car votre corps ne fera pas de différence entre le jour et la nuit et vous aurez de la peine à vous endormir car la mélatonine ne sera pas émise et n’indiquera pas à votre corps qu’il faut dormir. La quantité de lumière se mesure en lux, 1 lux représente la lumière produite par une bougie à 1 mètre de vous, pendant une journée bien ensoleillée vous aurez une exposition à la lumière allant de 10 000 et 20 000 lux à midi. La majorité des salons disposent d’un éclairement de 20 à 50 lux. La plupart des pièces ont souvent moins de 100 lux et ces quantités de lumière sont largement insuffisantes.

La dépression saisonnière

Lorsque nous changeons de saison les journées raccourcissent et nous entrons au bureau à 8h alors qu’il fait encore nuit et nous en sortons à 18h et il fait à nouveau nuit. Le froid fait aussi que nous passons moins de temps à l’extérieur. Le manque de lumière provoque des troubles dont les plus connus sont les troubles affectifs saisonniers. Ces troubles sont très courants dans les pays nordiques. Des études montrent que l’humeur et l’énergie sont à leurs plus bas en hiver. Vous devez profitez de la pleine lumière chaque jour. Au moins 30 minutes en cas d’ensoleillement et plus si le ciel est couvert. Cette exposition varie en fonction de vos problèmes d’insomnie, si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez trop tôt. Il existe deux façons de bénéficier de plus de lumière. Sortez en extérieur et profitez de la lumière du soleil ou achetez un simulateur d’aube. Les lampes artificielles sont utilisées depuis longtemps par les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers, de dépression ou d’insomnie.

La luminothérapie

Lampe de luminothérapieLes lampes de luminothérapie sont des lampes idéales pour réduire les méfaits de l’hiver sur votre énergie et votre sommeil ou votre bien-être en général. Pour avoir un effet thérapeutique vous n’avez pas besoin de fixer la lampe de luminothérapie directement, du moment que la lumière arrive à votre oeil. Vous pouvez donc l’utiliser pour travailler à l’ordinateur ou lire. Si vous avez tendance à vous endormir trop tôt, vous pouvez utiliser la lampe de luminothérapie en fin d’après-midi. Si vous avez des difficultés à vous réveiller allumez la lampe en début de matinée. Dès le bon rythme d’utilisation trouvé, il est important d’utiliser la lampe de luminothérapie aux mêmes heures de la journée.

Lampe de luminothérapie Beurer TL60

Sources : sommeilpaisible.com, amazon.fr

8 novembre 2010
par Daniel
Commentaires fermés

Soigner l’insomnie par les plantes

Voici un tour d’horizon des plantes qui ont des propriété apaisantes et qui permettent de se détendre et de soigner l’insomnie.
Personnellement pour soigner l’insomnie ou pour tout autre traitement je suis contre les somnifères ou autres traitement médical. Je pense que les plantes et les remèdes naturels peuvent être tout autant efficaces que les somnifères. Lors d’un dernier articles nous avons traité de la valériane, mais il existe d’autres plantes qui ont aussi leur efficacité pour soigner l’insomnie.
Bien que les plantes médicinales n’ont pas la puissance pharmacologique des médicaments de synthèse pour soigner les troubles du sommeil comme l’insomnie, elles n’en ont par contre pas les inconvénients comme la somnolence, comme les troubles mentaux, troubles de la mémoire ou l’accoutumance. Les plantes médicinales sont donc une très bonne solution quand les insomnie, l’anxiété ou la dépression sont modérés.
L’insomnie n’est pas un problème banal lorsqu’on le vie, c’est un mal commun dans notre sociétés car le niveau du stress quotidien est élevé et la pratique d’une activité physique équilibrante pour le système nerveux a tendance à diminuer. Le stress nerveux quotidien, les délai et heures précises à tenir, le bruit permanent, le stress sur la route et sa dangerosité, l’agression de la pollution, la nourriture avalée à toute vitesse accompagnée de boissons contenant de la caféine ou de la théine, les modifications du rythme biologique comme le changement d’heure ou les changements d’horaires de travail, les difficultés professionnelles, sans oublier la télévision, les jeux vidéo et les longues heures devant un écran d’ordinateur etc…

Les plantes pour bien dormir

Dans la phytothérapie, les plantes médicinales qui sont le plus conseillées pour leurs vertus calmantes, apaisantes, leur capacité à faciliter le sommeil sont : la racine de valériane dont nous avons déjà soulevé les bienfaits, le pavot de Californie, la passiflore, le houblon, les aubépines, le coquelicot, la mélisse et la ballote.
Les tranquillisants végétaux sont principalement le millepertuis et les tilleuls
Les plantes aromatiques calmantes et leur huile essentielles on retiendra la lavande et les lavandins, l’ylang-ylang.
La majorité des plantes médicinales calmantes ne présentent pas de danger (hormis le millepertuis et le kava) et sont donc utilisables chez les enfants, par contre on ne les conseille pas chez les femmes enceintes.

source : phytomania.com

5 novembre 2010
par Daniel
Commentaires fermés

Combattre l’insomnie

Dans cet article, vous découvrirez quelques conseils simples sur la façon de combattre l’insomnie. Généralement les personnes souffrant d’insomnie se plaignent de ne pas être en mesure de se détendre physiquement et mentalement pour dormir, car ils ont des appréhensions lorsqu’il s’agit d’aller se coucher. Les pensées tournent dans votre tête, semblent sans fin, et au moment où l’esprit commence à se calmer, c’est déjà le matin. Pour les insomniaques, c’est une routine de chaque nuit.
Que pouvez-vous faire pour contrer ce problème frustrant? Premièrement, évitez de prendre des somnifères, ils devraient être la dernière chose à faire dans votre esprit. Pourquoi? Parce que les somnifères peuvent créer une dépendance et peuvent provoquer des insomnies chroniques. Ils risquent de créer plus de problèmes que d’en résoudre et risquent d’altérer les fonctions physiques et mentales. En outre, une enquête récente a révélé qu’un groupe d’insomniaques ayant reçu un placebo ont eu un meilleur rendement pendant la journée que ceux qui ont reçu des somnifères. Il faut se rendre compte qu’il n’y a pas vraiment de solution miracle. L’insomnie peut pas être guérie juste avec des médicaments . Les somnifères ne s’attaquent pas aux causes de l’insomnie et vous n’obtiendrez pas les avantages d’un sommeil naturel.

Les habitudes de sommeil

L’une des étapes les plus importantes pour la lutte contre l’insomnie est de prêter attention à vos habitudes de sommeil. Cela signifie, qu’il faut vous lever et vous coucher à la même heure chaque jour et la nuit. Assurez-vous de vous exposez à la lumière (de préférence naturelle) dans la journée. Essayez la méditation dans la soirée et écoutez de la musique relaxante. Assurez-vous que votre chambre est fraîche et aérée, calme et sombre, et que votre lit est confortable et en bon état. Lorsque vous êtes au lit essayer de vous relaxer progressivement et de concentrer votre attention sur la détente de votre corps depuis vos orteilles jusqu’à votre tête.
Essayez d’être aussi détendu que possible dans la journée et ne laissez pas le stress, l’anxiété et l’inquiétude vous envahir. Évitez les stimulants comme la caféine et de cigarettes dans la journée car la caféine peut vous donner une impulsion énergétique, mais elle sera de courte durée et aura plus que probablement une incidence sur votre sommeil, la caféine peut rester dans le corps jusqu’à cinq heures. Essayez de boire une boisson apaisante comme le thé à la camomille avant de vous coucher. Faites attention à votre régime alimentaire et prenez si nécessaire un supplément de qualité contenant du calcium et du magnésium. Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour vous endormir, essayer des remèdes naturels pour le sommeil comme la valériane. Comme tous les médicaments et les remèdes, peu importe si ils sont naturels ou non, un avis médical est important.

Ce ne sont que quelques conseils simples pour vous aider à trouver le sommeil !

4 novembre 2010
par Daniel
Commentaires fermés

Le changement d’heure affecte notre sommeil

Comme chaque année c’est l’époque revient où nous allons décaler nos montres (ou notre sommeil) d’une heure. Et comme tous les ans, à cause de ce changement d’heure, de nombreuses personnes vont voir leur sommeil sérieusement affecté. Si le changement d’heure en hiver, fin octobre, est généralement plus toléré, le changement d’heure en été, fin mars, est chaque année une épreuve plus douloureuse car il perturbe plus notre sommeil. Ce système hiver-été a une influence négative sur notre sommeil et peut provoquer des insomnies.  Deux fois par an intervient la rupture du déroulement du temps. Les spécialistes ont pointé du doigt depuis de longues années son effet néfaste sur le sommeil. Ils appellent cela la « chrono rupture ».  Si le changement d’heure s’effectue à un moment donné, il suppose une période transitoire d’adaptation que l’on évalue à une vingtaine de jours, soit environ trois semaines pour que notre sommeil et notre rythme de vie s’y adapte. Que l’on soit en été ou en hiver,  nous sommes naturellement portés à nous synchroniser sur la lumière naturelle et, le changement d’heure bouleverse notre rythme circadien, à savoir l’évaluation du temps qu’effectue notre organisme. Cette perte de repère momentanée n’est pas vécue de la même façon par tous. Si certaines personnes réussissent à s’adapter sans trop de mal, d’autres peuvent connaître des périodes d’insomnie, et subir ainsi tous les désagréments liés au mauvais sommeil comme la fatigue physique et nerveuse. Le Conseil de l’Europe a officiellement constaté la présence de problèmes médicaux liés à des troubles du sommeil provoqués par le changement d’heure. Les personnes les plus touchées par ce dérèglement du sommeil sont les enfants, les malades et les personnes âgées. Différentes études ont démontré que l’heure avancée suscitait un dérèglement de la mélatonine, cette hormone qui régule justement le sommeil et que produit le cerveau sous l’effet de l’obscurité.  Le soir, les enfants ont du mal à aller se coucher et pour cause, ils produisent soudain leur mélatonine à une heure différente, du jour au lendemain. Les enfants ne sont pas les seules victimes, les chiffres de vente de somnifères parlent d’eux-mêmes : les pharmaciens constatent ainsi une hausse habituelle de 25% des ventes de somnifères lors des périodes de changement d’heure.
Voici un truc préconisé par de nombreux médecins pour lutter efficacement contre la perte de mélatonine : le matin en se levant, il faut allumer une lampe de poche et la fixer des yeux pendant une ou deux minutes (à environ 50 cm des yeux). C’est le meilleur moyen pour aider son organisme à se synchroniser avec l’heure de réveil qui lui est imposée.

ressources : aujourdhui.com

1 novembre 2010
par Daniel
Commentaires fermés

La mélatonine

La mélatonine passe pour être l’hormone du sommeil par excellence. Sa synthèse dépend de l’horloge interne et de la lumière du jour. Au soir, lorsque la nuit tombe, la rétine donne à l’épiphyse, dans le cerveau, le signal de départ de la production de mélatonine et nous prépare lentement au sommeil. Suivent alors env. 6 heures de forte production, jusqu’à ce que la synthèse commence à diminuer, à l’aube.

La mélatonine est surtout connue comme étant l’hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques, et d’un certain point de vue, de pratiquement l’ensemble des sécrétions hormonales, chez l’Homme, chez tous les mammifères et semble-t-il chez la plupart des espèces animales complexes. Cette neurohormone est synthétisée à partir d’un neurotransmetteur, la sérotonine, qui dérive elle-même du tryptophane, un acide aminé essentiel. Elle est sécrétée par la glande pinéale (dans le cerveau) en réponse à l’absence de lumière.
Nous synthétisons de mélatonine en vieillissant. C’est une des raisons pour laquelle les personnes agées Lire la suite →

29 octobre 2010
par Daniel
Commentaires fermés

Apnée du sommeil, en savoir plus

Apnée du sommeil, en savoir plusLes apnées du sommeil se traduisent par des obstructions du pharynx, elles provoquent des arrêts respiratoire répétés qui peuvent se produire des dizaines voire des centaines de fois par nuit. Ce phénomène d’obstruction est plus fréquent après 50 ans. Un micro-éveil qui déstructure le sommeil accompagne chaque apnée du sommeil et provoque un stress cardio-vasculaire.

Les symptômes de l’apnée du sommeil sont la journée des somnolences excessives, des troubles de l’attention, de la mémoire ou de l’humeur. deux symptômes sont très évocateurs pendant la nuit : ronflements bruyants et arrêts respiratoires perçus par l’entourage. Le poids, la morphologie ou les excès d’alcool Lire la suite →